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00:05 시작

무릎, 엉덩이, 발목을 편 자세를 유지한다.

00:07 완료

완료 시에 팔꿈치를 완전히 펴서 바벨(혹은 중량)을 머리 바로 위에 두어야 하며, 이두근은 귀 옆에 위치해야 한다.
요추부가 과신전되지 않도록 주의한다.