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00:08 시작(준비)

바를 들고 똑바로 서서 시작한다.
엉덩이를 굽혀서 뒤로 내민다.
몸통은 곧고 가슴은 편 자세를 유지한다.
상체는 바닥과 평행보다 약간 높게 한다.

00:09 상승 국면

바를 가슴 아래쪽으로 당겨 올린다.