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00:01 하강 국면

몸통을 바로 세운 자세를 유지한다.

00:03 최저점

양쪽 무릎이 90도 정도가 될 때까지 내려간다.
앞발의 뒤꿈치를 바닥에 완전히 밀착시킨다.
동작 내내 척주의 중립을 유지한다.