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00:01 시작

어깨너비보다 넓게 잡은 후 양팔은 완전히 편다.

00:02 하강 국면

팔꿈치를 아래 및 뒤쪽으로 당긴다.

00:03 최저점

바가 턱 아래에 오거나 가슴 상부에 닿을 때까지 당기며, 동작 내내 척주의 중립을 유지해야 한다.